Sleep Calculator
睡眠周期计算器
Find the best time to sleep or wake up based on 90-minute sleep cycles. Get optimal rest with 5 or 6 complete cycles.
基于 90 分钟睡眠周期，推荐最佳入睡和起床时间。5-6 个完整周期 = 高质量睡眠。
I want to sleep at…
计算入睡时间
I want to wake up at…
计算起床时间
Sleep cycle = 90 min. Enter the time you plan to fall asleep, and we'll show you the best wake-up times with 6, 5, or 4 complete cycles.
睡眠周期 = 90 分钟。输入计划起床时间，我们会为你推荐最佳入睡时间，分别对应 6、5、4 个完整睡眠周期。
Recommended Wake-Up Times
推荐起床时间
Sleep Mode
入睡模式
Sleep Now (Right Now)
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立即
💡 Pro Tip
💡 小贴士
It takes the average person about 14 minutes to fall asleep. We add this buffer automatically. For the best results, aim for 5–6 complete cycles (7.5–9 hours).
普通人平均约需 14 分钟入睡，我们已自动加入缓冲。最理想的是完成 5–6 个睡眠周期（7.5–9 小时）。